Aktivitas gerak berirama dapat dilakukan
dengan menggunakan alat ataupun tanpa menggunakan alat.
Alat yang sering digunakan adalah gada,
simpai, tongkat, bola, pita, topi dan lain-lain sebagainya.
Senam irama termasuk kedalam jenis olahraga senam umum karena memiliki ciri-ciri sebagai berikut:
- Mudah diikuti,
- Tidak membutuhkan biaya yang mahal,
- Diiringi musik atau nyanyian,
- Melibatkan banyak peserta, dan
- Bermanfaat untuk kesehatan tubuh.
Secara prinsip antara senam biasa dengan
senam irama tidak ada perbedaan, hanya saja pada senam irama ditambahkan irama
(ritme). Tekanan yang harus diberikan pada senam irama ialah: irama, kelentukan
tubuh dan kontinuitas gerakan.
Ada tiga hal yang harus ditekankan pada
senam irama, yaitu : Ketepatan musik/irama, Kelentukan (fleksibilitas), Kontinuitas
gerakan.
Macam-Macam Langkah :
- Langkah Biasa
- Langkah Berat
- Langkah Keseimbangan
- Langkah Depan
- Langkah Silang
- Cara Melakukan Langkah Biasa :
- Berdiri dengan sikap tegak rileks,
- Langkahkan kaki kiri ke depan dan kedua lengan di samping badan,
- langkahkan kaki kanan ke depan dan jatuhkan pada tumit,
- lanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara bergantian.
- Cara Melakukan Langkah Berat :
- Berdiri dengan tegak rileks,
- Langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri,
- Kemudian, melangkahkan kaki kiri di depan kaki kanan,
- Lanjutkan kedua kaki rapat.
- Cara Melakukan Langkah Keseimbangan :
- Berdiri dengan sikap tegak rileks
- Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke depan,
- hitungan 2 : langkahkan kaki kanan menyusul melangkah ke depan.
- Ketika tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kiri mundur diikiuti kaki kanan mundur merapat.
- Cara Melakukan Langkah Depan :
- Berdiri dengan sikap anjur kiri,
- Hitungan 1 : silangkan kaki kiri di muka kaki kanan,
- Hitungan 2 : kaki kiri menyusul dan bersama-sama kaki kanan menyusul lagi (satu hep dua),
- Selanjutnya, langkahkan kaki kiri, disusul kanan, kemudian diikuti langkah kiri.
- Cara Melakukan Langkah Silang :
- Berdiri dengan sikap anjur kiri,
- Hitungan 1 : silangkan kaki kiri di muka kaki kanan,
- Langkah silang dapat pula dilakukan ke belakang,
- Langkah silang ini dilakukan denga irama 2/4.
Agar materinya lebih sederhana, maka
bacalah 4 langkah yang harus kamu ingat :
Langkah biasa : Gerakan langkah biasa
aktivitas gerak berirama diawali dengan berdiri tegak, kemudian langkahkan kaki
kiri dan kedua lengan di samping badan dan langkahkan kaki kanan dan jatuhkan
pada tumit
Langkah rapat : Sikap awal gerakan langkah
rapat aktivitas gerak berirama adalah berdiri tegak, kemudian langkahkan kaki
kanan di depan kaki kiri,kemudian melangkahkan kaki kiri di depan kaki kanan
Langkah keseimbangan : Berdiri dgn sikap
tegak,langkah kaki kiri ke depan dan kaki kanan menyusul melangkah ke depan
Langkah gerakan silang : Sikap awal gerakan
langkah silang aktivitas gerak berirama adalah anjur kiri
- Ayunan Satu Lengan ke Depan Belakang
- Ayunan Satu Lengan ke Samping
- Ayunan Satu Lengan ke Samping Bersamaan dengan Memindahkan Berat Badan
- Ayunan Dua Lengan ke Depan Belakang
- Ayunan Dua Lengan Silang di Depan Badan
- Cara melakukan ayunan satu lengan ke depan belakang
- sikap permulaan berdiri tegak, melangkah, kedua lengan lurus ke depan,
- hitungan 1 : ayun lengan kiri ke belakang diikuti kedua lutut mengepir,
- hitungan 2 : ayunkan kembali tangan kiri ke depan,
- hitungan 3-4 : sama dengan hitungan 1 - 2 hanya dilakukan dengan tangan kanan
- Cara melakukan ayunan satu lengan ke samping :
- sikap permulaan berdiri tegak, ayunkan kedua lengan ke samping kanan,
- hitungan 1 : ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri diikuiti kedua lutut mengepir,
- hitungan 2 : ayunkan kembali lengan kiri ke depan,
- hitungan 3-4 : lengan kanan melakukan gerakan seperti tangan kiri pada hitungan 1 dan 2.
- Cara melakukan ayunan satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badan :
- sikap permulaan berdiri tegak, ayunkan kedua lengan ke samping kanan,
- hitungan 1 : ayunkan lengan kiri ke kiri,
- hitungan 2 : ayunkan lengan kanan ke kiri bersamaan dengan memindahkan berat badan ke kiri dan kedua lutut mengepir,
- hitungan 3 : ayunkan lengan kanan kembali ke kanan,
- hitungan 4 : ayunkan lengan kiri ke kanan bersamaan dengan memindahkan berat badan ke kanan dan kedua lutut mengepir.
- Cara melakukan ayunan dua lengan ke depan belakang
- sikap pemulaan berdiri, kaki kiri melangkah, kedua lengan lurus ke depan,
- hitungan 1 : ayunkan kedua lengan ke belakang,
- hitungan 2 : ayunkan kembali ke depan,
- hitungan 3-4 : putar kedua lengan melalui bawah di samping badan,
- hitungan 5,6,7 dan 8 : pembelajaran sama dengan pembelajaran 1,2,3,4 tetapi arahnya berlawanan.
- Cara melakukan ayunan dua lengan silang ke depan :
- sikap permulaan tegakkan kaki kiri ke samping kiri, kedua tangan di rentangkan,
- hitungan 1 : ayunkan kedua lengan silang di depan badan,
- hitungan 2 : ayunkan kedua lengan kembali,
- hitungan 3 : ayunkan kedua lengan silang di belakang badan,
- hitungan 4 : ayunkan kedua lengan kembali,
- hitungan 5,6,7 dan 8 : diulang gerakan hitungan 1,2,3,4